【入門編】 BMストレッチ / 一口残しダイエット / 1本だけ切り替えダイエット
【運動系】 踏み台昇降運動
【サプリメント】 にがりダイエット / アミノ酸ダイエット

踏み台昇降運動 【ダイエット方法】


踏み台昇降運動とは


踏み台を昇り降りする有酸素運動を基本とした、運動系ダイエット方法

基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、健康でメリハリのある体になっていきます。有酸素運動に加え、比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。


踏み台昇降運動の効果


有酸素運動によるダイエット効果

有酸素運動【発掘!あるある大事典参考】で体脂肪を血中に溶かし、その脂肪を十分な酸素と結合させて、効果的に燃焼させることによりダイエット効果があります。

踏み台昇降運動は【テレビを見ながら】や【音楽を聴きながら】、室内で気軽に出来るので、天候にも左右されず、 夜道に出ることもなく安全に、楽しみながら有酸素運動が出来ます。踏み台昇降運動は、最も簡単で長続きできる有酸素運動方法のひとつです。

有酸素運動というとなにか難しいことでは?と思うかもしれませんがエアロビのことです。 有酸素運動をする為のダンスということで、[AEROBIC DANCE] (エアロビックダンス)と命名され、酸素を取り入れながら全身運動をすることを有酸素運動【エアロビ】といいます。

筋肉を鍛えることによるダイエット効果&その他の効果

踏み台運動によって筋肉が鍛えられると、基礎代謝力が向上します。そうすると、安静時の消費カロリーが向上しダイエット効果がいっそうでます。そして筋肉が鍛えられると運動そのものを苦痛と感じなくなりその結果、運動での消費カロリーも向上するのです。

踏み台昇降運動は、運動そのものでもダイエット効果がありますが、他にダイエットが成功していく好循環につながるための入り口になっていくという側面もあるのです。

また、踏み台昇降運動によって筋肉が鍛えられることにより、ダイエット以外にも健康・美容上の効果があります。各筋肉が踏み台昇降運動によって鍛えられたことによる効果は下記のとおりです。

  • 大腰筋・・・・・・姿勢が良くなる・ウエストが引き締まる・くびれができる・寝たきり防止
  • 大腿四頭筋・・むくみ解消・細くしなやかな足に・血圧低下・脳の活性化・寝たきり防止
  • 腹筋/背筋・・・美しいウエストライン・姿勢が良くなる・腰痛防止・便秘解消
  • 大殿筋・・・・・・美しいヒップライン・姿勢が良くなる
  • その他の運動効果

    踏み台運動運動は、ダイエット効果がゆっくりと出てくるものですが、すぐに体重が落ちなくても次のような効果が出来てきます。運動をすれば必ず効果が出てきますのであきらめず継続てみてください。

  • 少し走ったり、階段を昇ったときに息切れしなくなった
  • 全身が少しづつ引き締まった(特にウエスト・おしり)
  • よく眠れるようになった
  • 便秘しにくくなった
  • 体重に変化は無いのだが、体脂肪が減ってきた

  • 踏み台昇降運動のやり方


    運動準備

    踏み台昇降運動で最低限必要なものは、その名前の通り、踏み台をする台です。踏み台の素材としては、5〜20cmの少し柔らかいものが良いと思います。その点新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールになにかを詰めたものがお薦めです。捨てれますし、あまりお金かかりませんからね。おうがすとは、【厚めの雑誌】を4冊重ねて踏んでいます。

    運動前

    有酸素運動は、「20分以上しないと効果がない」と、聞きますがそんなことはありません。5分でも10分でも脂肪は燃焼します。ただ有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を20分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は10分ぐらいからスタートするのも良いでしょう。

    また、運動前に体脂肪を血中に溶かす準備をしますと、踏み台昇降運動によって、効果的に脂肪が燃焼しますのでその準備をすることはオススメです。具体的な方法は、BMストレッチなどの軽い運動をすることや、ある種類のアミノ酸を摂取することです。

    運動中

    平常よりも少し心拍数が上がる程度の運動が理想的です(会話ができる程度)また、基礎代謝をあげる赤筋を有効に鍛えるために比較的ゆっくりの運動がオススメ です。有酸素運動のする際の理想的な心拍数=138−(年齢÷2)の式で一般的に出るそうです。

    運動のコツは、踏み台運動をしているのを忘れるぐらい何かをしながらすることです。例えば、好きな音楽を5曲聴きながらとか、絶対見たいというTVを見ながらなどです。TVゲームが好きな方はTVゲームRPGシュミレーション 等)もいいですね。

    運動時間は、一緒にしているものに集中できる時間がいいですね。無理して時間を長くすると「嫌だな」とか「しんどいな」とか思ってしまい、長続きしなくて却って逆効果になってしまいますから、運動がメインでなく、今の生活で普通に楽しんでいるもの中から、踏み台運動をしながらでも、できることを見つけてやっていくのと長続きします。

    運動中の水分補給(水やアミノ酸入飲料がお薦めです)はきちんとした方が脂肪の燃焼は効率的です。おうがすとは、「燃ヤセ」というアミノ酸飲料(500ml)を飲んで、テレビを見ながら1時間ほど踏み台昇降運動をしています。

    運動後

    運動終了後も、30分ぐらいは脂肪の燃焼が続いています。30分以内にお風呂に入ると脂肪燃焼が終わってしまうので、30分たってからの入浴が良いでしょう。どうしても汗を流したい人は、38度ぐらいのぬるめのお風呂に入るといいですよ。お風呂の温度が38℃以上だと脂肪燃焼を妨げますが、38℃以下だと大丈夫らしいです。

    運動後、足のマッサージをよくして下さい。そのままにしておくと足に、老廃物・乳酸が蓄積して、足が太くなったり、むくみの原因になります。せっかく運動して脂肪を燃焼して老廃物に変化させたのですから、この老廃物も排出しちゃいましょう。30分お風呂に入らない方が燃焼効率がいいのですから、【おうがすと】はその30分を利用して、運動後の足のマッサージと運動後の一服をしています。また30分後、お風呂の中で足をマッサージするのもいいですね。


    踏み台昇降運動の実績


    以上、踏み台昇降運動の概要とやり方の説明でしたが、「本当に効果があるの?」という点が気になる方がいると思います。そこで、踏み台昇降を運動をしている人の実際の記録を良かったら下記から見ていってください。おうがすとを初め、多くの方が結構なダイエット効果をあげています。

  • おうがすとの例・・体重記録を見ると始めた4月から急に体重が落ちています
  • 踏み台昇降ダイエットの成功報告・・たくさんの方の成功例が見れます
  • おうがすとは、この踏み台昇降運動とBMストレッチとの組み合わせでダイエットに、そこそこ成功しました。ダイエットはカロリーを制限する食制限もある程度必要ですが、やぱり運動系を取り入れると、リバウンドもしにくくなりますし、ダイエットだけでなく健康上のいろいろな効果がありましたので、おうがすとはこの踏み台昇降運動とBMストレッチはダイエット方法の中でイチオシなのです。

    「踏み台昇降運動」参考
    踏み台昇降DEダイエット・・・踏み台昇降運動関連では最も良質のサイトさんです。
    アニメでダイエット・・踏み台昇降運動で23kgのダイエットに成功した管理人さん
    基礎代謝とは?・・・・・・・・・・ダイエットにおいて重要な基礎代謝の説明
    大腰筋大殿筋について・・各筋肉を鍛える効果の解説です
    踏み台昇降運動サポートツール・・歩数・消費カロリー・脂肪燃焼量・脈拍数を測定
    運動することのメリット・・・・・運動がダイエットなどにいかにメリットがあるかを解説
    【美容板】@2ch・・・踏み台昇降運動を初め、ダイエットや美容関係の掲示板群
    実績【13kg減/12ヶ月間】
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